Kolhydrater långsamma Exempel på livsmedel med snabba kolhydrater – lista. 1. Sockerdrycker. Socker-sötade drycker innehåller sockerarter som snabbt smälts ner av tarmen och är helt fira på fiber och proteiner som kan hjälpa till att stabilisera blodsockernivåerna. Exempel på detta är energidrycker, läsk, sportdrycker, saft och juice. 1 långsamma kolhydrater grönsaker 2 Exempel på långsamma kolhydrater – VÄLJ DESSA: Fullkornspasta. Grovt, fullkornsbröd med hela korn och frön – recept på mitt nyttiga fullkornsbröd. Havregryn. Rågflingor. Råris, fullkornsris. Quinoa. Fullkornsbulgur. Müsli – recept på min nyttiga müsli. 3 vad är långsamma kolhydrater 4 Använd långsamma kolhydrater under dagen när du vill ladda med extra kolhydrater. Efter eller under träning så har de flesta större nytta av snabba kolhydrater som snabbt höjer blodsockret. Gymgrossisten har ett brett urval av långsamma kolhydrater i olika former. Botanisera i utbudet hitta rätt produkt för dig. 5 Kolhydrattabell. Vid typ 1-diabetes är det viktigt att kunna bedöma matportionerna för att maten och insulinet ska kunna anpassas till varandra. Det är i första hand kolhydraterna som påverkar blodsockret. Så det räcker med att kunna beräkna kolhydratmängderna. Kolhydrater finns i spannmålsprodukter, potatis, bär, frukt och flytande. 6 Hur mycket kolhydrater är lagom? Det är lagom att 45–60 procent av den energi vi får från maten kommer från kolhydrater. För den som äter kilokalorier (kcal) om dagen motsvarar det mellan och gram kolhydrater. Av dessa bör högst 50 gram komma från tillsatt socker. 7 långsamma kolhydrater frukost 8 Råris/svartris. 9 Fullkornspasta. 10 Ett mått på hur snabbt kolhydrater bryts ner (till glukos). GI värdet 90+= höga, alltså snabba kolhydrater GI värdet =låga, alltså långsamma kolhydrater. 12